大家还记得之前因一首《本草纲目》而兴起的燃脂操吗？一场科学的燃脂操不仅活跃身心，同时也掀起了全民健身的热潮。
但随着跳舞人群的增加，各种疼痛的情况也随之出现，其中不乏一些跳操后出现膝痛、腰痛的例子，那么现在问题来了：是不是所有人，都适合跳这一类跳跃型的燃脂操呢?
答案显然是否定的，其中有一类人就不太适合，那就是“膝超伸”的人群。那下面就来跟大家浅谈一下“膝超伸”吧!
膝超伸是指膝盖超限度的伸展，在正常的中立位站姿中，我们的膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。
然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点就会移至前脚掌，从侧面看上去膝盖部呈反C型，这种状态就称为膝关节超伸。
膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节，有四条主要的韧带提供稳定，包括前十字韧带、后十字韧带、内侧副韧带及外侧副韧带。
前十字韧带位于膝关节里面，从股骨（大腿骨）后侧穿过并连接到胫骨（小腿骨）的前面。膝关节承担着大部分的体重，但它在承重和运动时，主要依靠软组织来稳定和协调。
正常情况下，股骨和髌骨应该是在关节面均匀接触，重力会平均分布在整个支撑面上。
然而，一旦膝盖超伸，重力就全压在了关节前侧，特别是在站立、行走及跑跳时，膝盖前侧的结构摩擦的程度会更厉害，时间一长就容易出现膝痛。
倘若长期不纠正，甚至会造成不可逆的骨性损伤，这也是我前面说到的为什么膝超伸的人不太适合跳操的原因之一。
其次，还会继发出现腿型改变以及腿粗的问题。当认真去留意时还会发现膝超伸的人，不仅小腿和大腿粗而且还伴有小腹突出、驼背、头前引等一系列问题。
以下标准如果您中了至少2条，就很有可能存在膝超伸的症状：自然站立时，膝关节向后锁死，髋膝踝不在一条直线上自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起或突出）穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）
如果在上面自测中，并没有发现绝对相符的现象，但若有以下情况，也需要引起注意：膝痛腰骶角过大、腰痛功能性扁平足（坐着有足弓，站起来足弓消失）小腿过度紧绷、勾脚困难
另外在生活中，还有很多原因也容易导致膝超伸，例如：天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡（臀肌无力、腓肠肌紧张）及受伤造成的膝关节不稳定。
还有常见的运动或不良习惯（把一个腿伸直放在栏杆上去拉筋、跳舞时必练的拉伸压腿、怀孕、骨盆前移、骨盆前倾、军姿站岗、穿高跟鞋）等，以上都可能成为膝超伸的原因之一。
1、站立及抱小孩时习惯性挺肚子
人的身体重心，一般在两髂前上棘连线的中点，一旦形成长期重心前移的习惯，就很容易发生姿势性的力学改变。
这种体态若长期发展下去，不仅会导致双侧臀肌以及腹部无力核心不稳，还会使大腿以及小腿肌肉过度紧张收缩，最终出现膝关节前侧卡压，也就是膝过伸的体态。
2、怀孕时不忌口，体重疯涨
膝关节作为全身最大的关节，承载着上半身的大部分重量，但它同时也是最易损伤的关节。
当孕后期随着胎儿的增大，若体重超过标准增长体重，就容易加大下肢各关节的压力，不仅影响血液循环还会导致扁平足，下图为“孕期体重增长值表”供大家参考。
孕期体重增长值表
3、工作或学习时，久坐不动
久坐是大部分学生和职场人的常态，这个姿势在容易导致腰痛的同时也抑制着臀肌，影响下肢血液循环，甚至容易成为腰椎间盘突出的诱因之一。
当臀肌无力时，身体会本能地进一步调动出它的协同肌，也就是腘绳肌帮助一起工作，这也就是为什么大多数久坐人群，均有不同程度下肢紧张问题的原因。
4、运动及跳舞拉伸，下肢用力压腿
相信学过跳舞的人，都有被拉筋开脊的经历，尤其是学习对柔韧性要求较高舞种的孩子。
大部分孩子的骨骼尚未完全成熟，适度拉伸有益。但过度拉伸压腿，则容易使自身的韧带松弛、骨骼不稳定。这也就是为什么我们会看到有些小孩，会呈现出肚子前凸及平背及膝超伸的原因。
因此大家要切记，任何拉伸都不太建议超过人体本身的活动范围。
5、长期穿超过3cm以上的高跟鞋
穿高跟鞋虽然会让人看起来更加苗条，身体相对挺拔，但长期下来，身体为了保持平衡，不仅容易导致骨盆前倾，诱发颈腰疾病，更容易使小腿粗壮，膝关节压力增大。
建议女性朋友们，尽量选择坡度较缓且高度不超过三厘米的高跟鞋，且每天穿戴时长宜不超过3小时较佳。
总而言之，膝超伸带来了除体态上的变化，还会使膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。
虽然膝超伸的人，伸膝活动度比正常范围大。但如果您能够在运动及生活中，控制膝关节的角度且稳定性不受影响，而且没有引起任何不适，就说明没有额外纠正的必要。
但如果您有膝超伸且膝关节稳定和控制能力较差，无论在日常走路的蹬地，或者其他负重伸直膝盖的动作中，会控制不住地让膝关节到达过伸的位置，或者诱发了疼痛，再或者您纯粹想改善外观，那么通过训练来纠正膝过伸还是非常有必要的。建议的纠正训练如下：
1、放松足底筋膜
2、拉伸股四头肌及小腿三头肌
如果您是因为长期久坐、臀肌无力、锻炼过度导致这两块肌群紧张的情况可采用这一条目。但如果您是因过度拉伸，导致腘绳肌及股四头肌用力受限的话建议不拉伸。
3、增强膝关节稳定性
4、锻炼薄弱的肌肉
①臀桥
②单腿臀桥
③跪位坐起
④弓步下蹲
5、注意日常姿势
平时生活中，要注意避免过度拉伸及挺直膝盖，增强腹肌力量练习。
另外，以上提到的训练频率均可根据自身情况灵活调整。
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