孩子今天体育中考，三年来的经验总汇
篮球绕杆
1.在日常生活中多打打篮球，培养运球能力，找找运球的手感；
2.起跑之前，降低重心，身体放松，仔细倾听裁判的发令枪声，在听到枪声的一瞬间，先迈腿，向前走一步再运球，可以有效缩短时间；
3.在绕杆过程中，可以通过双手体前变向来进行绕杆，可以尽量减少运球次数，增大运球幅度，从而提高速度，减小失误概率;
注：在篮球规则当中，一次悬浮球可以走三步，不视为走步违例;
4.过弯时，降低重心，可以稳稳地运二到三次球，利用悬浮球规则来过弯；如果熟悉背后运球，可以直接利用背后运球来过弯;
5.绕杆结束后，向前冲过终点线，可以先扔球，之后再过终点线
仰卧起坐
1.每天在家里自行练习仰卧起坐，一组五十下，每天练三组;
2.做仰卧起坐时，双脚紧紧勾住仰卧起坐板，双手抱头，利用腹部肌肉带动身体蜷缩;腰部紧贴仰卧起坐板，平躺时只要肩胛骨触板，起来时手肘触膝，即视为一下;
3.在完成到第三、四十次时腹部肌肉会酸痛，这不会影响腹部肌肉的活性，咬紧牙关继续做
五十米跑
1.每天在学校当中自行练习，通过高抬腿、马克操等动作激活大腿，通过障碍跑、折返跑等动作进行训练，牢牢掌握起跑、加速跑与途中跑的技巧，在家中则可以利用枪声音频练习压枪动作，提高起跑速度;
2.在五十米起跑时，将全身力量集中在左腿，右腿放在身后，保持放松，听到“各就位”的时候，心中默数3，2，1，在数到一的时候，前腿稍微抬起，将全身力量集中在前腿前脚掌处，听到枪声的一瞬间，通过前腿的爆发力，将后腿大步迈向前方，同时加大摆臂，有种向前弹射的感觉;
3.加速跑时，两腿前脚掌落地，眼睛不要看前面，不断增加自己的速度，加到不能继续增加为止;
4.途中跑的时候，利用髋关节大步向前迈进，幅度要大步频要快，将双腿想象成旋转的车轮，利用车轮跑战术保持加速跑达到的速度，最后冲线
一千米跑
1.在学校里绕操场跑是最好的训练方式，可以每天在学校中跑三到四圈，强化耐力;
2.一千米起跑时不需要快，注意不要摔倒，起跑之后快速抢到第一道;
3.一千米当中第一圈是体力最旺盛的，可以跑出一整场比赛中最快的速度，注意不要过快消耗体力，可以采取跟随跑战术，找一个与自己实力相近，稍微比自己强的选手进行跟随，利用前方选手帮自己破风;
4.第一圈跑完之后会出现“极点现象”，四肢乏力，呼吸困难，这是心理作用，咬紧牙关克服，第二圈可以比第一次稍微慢一点，保存体力在最后两百米时冲刺;
5.最后两百米会出现第二个“极点现象”，与第一次一样，咬紧牙关继续向前跑，此时要加速，使出全身解数向前跑，可以在脑袋中想一首高燃的音乐，可以耗尽全身体力向前冲刺，尽量跑出与第一圈相同的速度