点击蓝字
关注我们
蝴蝶背 健康？
女神的蝴蝶背迷人好看
但这值得我们去追求吗？
什么是蝴蝶背？
“蝴蝶背”也叫翼状肩胛，表现为后背两块骨头翘起，即肩胛骨翘起形似蝴蝶翅膀一样，因此被称为“蝴蝶背”。看似有人人羡慕的骨感，但它其实是一种不良的体态问题。
其主要原因是附着肩胛骨上的肌肉力量失衡，无法将肩胛骨正常的贴靠在胸廓上，导致肩胛骨下角或内侧翘起。肩胛骨是肩关节活动的重要组成部分，因此翼状肩胛还可能导致肩关节的活动障碍及疼痛问题。
导致翼状肩胛的病因有哪些呢？
01
肌肉问题：
即肌肉力量失衡问题，是翼状肩胛最常见的病因。其分为两种情况，第一种是前锯肌、菱形肌和中下斜方肌无力，无法很好的拉住肩胛骨贴靠在胸廓上；第二种是胸小肌过度紧张，将肩胛骨喙突往前拉导致肩胛骨下角翘起。
02
骨骼问题：
正常肩胛骨是贴靠在胸廓上，胸椎是向后凸的弯曲，正常的胸椎曲度能让肩胛骨很好的贴靠在胸廓上，但当胸椎曲度变直时，导致肩胛骨无法贴靠在胸廓上，也会形成翼状肩胛。
03
神经问题：
肌肉都是由神经支配，当神经损伤，那也会导致所支配的肌肉才能问题。当胸长神经、副神经、肩胛背神经等损伤时，导致其所支配的前锯肌、中下斜方肌、菱形肌等无力而出现翼状肩胛。
翼状肩胛可能导致什么问题呢？
01
肩胛骨周围的不适
翼状肩胛主要是肩胛骨周围的肌肉薄弱无力导致，肩胛骨处于错误的位置，附着肩胛骨上的肌肉被长期牵拉而导致肩胛骨周围不适或疼痛。
02
肩关节的活动障碍或疼痛
肩胛骨是肩关节的组成部分，当肩胛骨无法很好的贴靠在胸廓上活动时，将会影响到肩关节的活动，长期可能导致肩关节的疼痛和提高受伤的风险。
03
呼吸问题
呼吸时胸廓配合着扩张和收缩，当胸椎曲度变直或前锯肌无力时，可能影响到胸廓的活动进而影响到呼吸，出现呼吸困难等问题。
翼状肩胛 如何康复？
01.纠正不良习惯
避免长时间的伏案工作，工作一段时间要起身活动一下，保持正确的坐姿和站姿。
02.拉伸胸小肌
以右侧胸小肌为例
右手臂抬高抵住门框或墙壁，小臂垂直地面，手肘高于肩膀，大臂与地面的角度约为45°。右腿向前迈一小步，弓步状态，躯干稳定。身体往前平移，感受胸前有拉伸感并保持15秒后，身体稍微后移休息10秒左右，再次向前移感受胸前拉伸感。一边重复3-4次。
03.强化前锯肌
①用一个适当重量的哑铃，在家中练习可以换成其它适合的工具。保持躯干中立位，微收下巴，肩膀放平，腰部下方可垫一块毛巾，然后用腰压住。手臂始终是伸直的，呼气时将手向上推，将肩膀往上伸，身体不离开地面，吸气时下落，手臂保持伸直。一共4组，一组15-20次。
②俯撑在地面，双手位于肩关节下方，俯卧撑的起始位，收紧核心，身体成一条直线。保持手臂伸直，吸气时将两边肩胛骨向中间靠，身体稍微下沉；呼气时将身体远离地面，肩胛骨向前伸，背部稍微拱起。一共4组，每组15-20次。
供稿：白云医院针康五区 彭林滨
编辑：陈雯霏
核稿：白云医院针康五区
部分图片来源网络，侵删